全球简讯:瑜伽,主打的就是一个养生

2023-07-03 11:36:34 来源: 上海体育

热浪滚滚忽而今夏,上周小体为大家带来了端午放“粽”不用怕,养生瑜伽拯救你!


(资料图片仅供参考)

而夏日瑜伽之旅还在继续给身体来一场天然spa,洗去夏日的燥热,享受一片清凉吧!

由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出,小体为大家带来第二期夏季养生瑜伽,增强心肺功能,养阳补气、祛湿排毒,有益身体养护。

摩天式

动作功效:这个动作可以改善圆肩、美化双臂,同时按摩脚趾的神经末梢,剌激到脚掌心的涌泉穴,起到心肾相交的作用。由于练习时,大家的手掌需向上推,劳宫穴也得到了刺激,在夏季练习时,还可以起到静心的作用,疏通手臂内侧的心包经和心经,从而改善睡眠。

练习数量:10个呼吸×2组

注意事项:保持动作时自然呼吸。

直角式

动作功效:这个动作不仅能够拉伸大家手臂内侧的心经和心包经,矫正驼背,扩张胸腔,促进心脏功能,改善脊桂弯曲和双肩下垂,此外,它还能消除颈肩背紧张,伸展下肢肌肉,有效加强肩部和下肢力量。

练习数量:5个呼吸×3组

注意事项:

1.处于腰部发病期的小伙伴,谨慎练习。

2.吸气手臂上举,呼气髋部折叠,保持动作时自然呼吸,吸气起身,呼气由两侧放落手臂。

直角转动式

动作功效:这个动作可以帮助大家快速出汗,促进新陈代谢,加强双臂、腰部、背部和髋关节,此外,它能让腹部器官得到按摩,减少、分散腰部脂肪。

练习数量:左右各10次

注意事项:吸气手臂向上,呼气前屈;呼气左/右转,吸气恢复正中。

蹲式

动作功效:强健心脏,增强腿部力量,增强心肺功能,适当练习该动作,会让大家的心跳加速,从而促进血液循环,加强双腿内侧、双膝、两踝、子宫、肌肉力量,对孕妇与运动员更有益。

练习数量:10个呼吸×2组

注意事项:

1.心脏病患者练习的运动量不宜过大。

2.膝关节有伤的小伙伴应在医生指导下练习。

3.吸气伸展脊柱,呼气下蹲,保持动作时自然呼吸,吸气起身。

半位加强侧伸展

动作功效:这个动作有强大的功效,既可以伸展双臂内侧的经络,扩张整个胸腔,增强心肺功能,还能改善驼背、含胸,消除颈纹。大家在练习该动作时,可以剌激到颈部前侧的人迎穴(胃经的一个穴位),防止脸部衰老,除此之外,还能刺激到脖子前侧的甲状腺和甲状旁腺,增强人体的新陈代谢。

练习数量:10个呼吸×2侧

注意事项:

1.呼气上身前屈,保持动作时自然呼吸,吸气抬起上身。

2.如患有甲亢,练习时请勿用力抬头,以免受伤。

三角扭转式

动作功效:这个动作能够缓解心情焦虑抑郁,加强消化功能,剌激肠道蠕动,有助于消除便秘。在夏季练习时,有利于改善肤色,让肤色变红润。

练习数量:10个呼吸×2侧

注意事项:

1.该动作不适用于腰椎间盘突出的患者,或者是有严重颈椎病的患者。如果患有轻度颈椎病的小伙伴想尝试练习,转头时请勿目视上举的手,眼晴平视即可。

2.吸气脊柱延伸,呼气扭转加强。

适当运动、适当出汗

解锁夏季养生瑜伽的

正确打开方式

让汗水随着负面情绪

尽情宣泄出来

激发你的活力吧!

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题图:健康中国官方微博

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